Kurzhantel Boden-Fly
Expertenrat
Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und die Spannung auf Ihre Brustmuskeln während der Bewegung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit jeweils einer Hantel in jeder Hand auf den Boden, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Mit einer leichten Beugung in den Ellbogen senken Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und gehen Sie so tief wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
- Bringen Sie die Hanteln über Ihrer Brust wieder zusammen und drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen, während Sie anheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Boden-Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Boden-Fly?
Kurzhantel Boden-Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Boden-Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Boden-Fly für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Boden-Fly hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
