Liegestütz (auf Bosu-Ball)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und aktivieren Sie Ihren Kern während der Bewegung, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie Ihre Hände an den Seiten des Bosu-Balls, direkt unter Ihren Schultern.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie sich in einer Plankenposition mit den Füßen in Hüftbreite befinden.
- Senken Sie Ihre Brust zum Bosu-Ball, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegestütz (auf Bosu-Ball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Bosu Ball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Bosu Ball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegestütz (auf Bosu-Ball)?
Liegestütz (auf Bosu-Ball) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Bosu Ball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz (auf Bosu-Ball) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegestütz (auf Bosu-Ball) für Anfänger geeignet?
Ja, Liegestütz (auf Bosu-Ball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
