Unterstützter Gewichts-Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Gewicht sicher auf Ihrem Rücken liegt und halten Sie während der Bewegung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrecht.

Anleitungsschritte

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Lassen Sie einen Partner das Gewicht vorsichtig auf Ihren oberen Rücken legen.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper gerade halten.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Unterstützter Gewichts-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstützter Gewichts-Liegestütz?

Unterstützter Gewichts-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterstützter Gewichts-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterstützter Gewichts-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Unterstützter Gewichts-Liegestütz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.