Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Brustbeteiligung zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank, die Beine übereinander und die Knie leicht gebeugt für Stabilität.
- Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand mit ausgestrecktem Arm nach oben, Handfläche nach vorne.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam zur Seite, bis Ihr Ellenbogen knapp unterhalb der Bankebene ist.
- Drücken Sie die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
