Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Brustbeteiligung zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank, die Beine übereinander und die Knie leicht gebeugt für Stabilität.
Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand mit ausgestrecktem Arm nach oben, Handfläche nach vorne.
Senken Sie die Kurzhantel langsam zur Seite, bis Ihr Ellenbogen knapp unterhalb der Bankebene ist.
Drücken Sie die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden.
Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken?

Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Seitliegendes Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.