Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und konzentrieren Sie sich auf die Brustkontraktion, um Schulterverletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
Mit leicht gebeugten Ellbogen öffnen Sie Ihre Arme weit zu den Seiten.
Wenn Sie die Hanteln wieder zusammenbringen, drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Handflächen oben zueinander zeigen.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Führen Sie die Bewegung langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende?

Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.