Kabel-Fliegende im Liegen
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um konstante Spannung auf den Brustmuskeln zu halten und Ihre Gelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Rollen auf eine hohe Position und wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
- Legen Sie sich flach auf eine Bank zwischen den Rollen, mit einem Griff in jeder Hand.
- Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Bringen Sie Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung über Ihre Brust zusammen.
- Senken Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Fliegende im Liegen?
Kabel-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Fliegende im Liegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Fliegende im Liegen für Anfänger geeignet?
Kabel-Fliegende im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
