Kabel Stehender Einarmiger Flieg

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen aufrecht, um eine konstante Spannung auf dem Brustmuskel zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie neben einer Kabelmaschine mit dem Griff in Brusthöhe befestigt.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie von der Maschine weg, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellbogen bringen Sie Ihren Arm in einem weiten Bogen über Ihren Körper.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel Stehender Einarmiger Flieg zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Stehender Einarmiger Flieg?

Kabel Stehender Einarmiger Flieg zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel Stehender Einarmiger Flieg machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel Stehender Einarmiger Flieg für Anfänger geeignet?

Kabel Stehender Einarmiger Flieg hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.