Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand, den Arm gerade nach oben gestreckt.
Positionieren Sie Ihren Arm so, dass er in einem breiteren Winkel von Ihrem Körper entfernt ist, etwa 45 Grad.
Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert zur Seite Ihrer Brust.
Drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Arm vollständig strecken.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.