Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Brust zu drücken, und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben zu verriegeln, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
Anleitungsschritte
- Passen Sie den Sitz der Hebelmaschine so an, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
- Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit einem vollen Griff, halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
- Drücken Sie die Griffe in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, während Sie ausatmen.
- Stoppen Sie kurz bevor Ihre Ellbogen verriegeln, und senken Sie dann langsam das Gewicht in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Halten Sie Ihren Rücken während der Übung flach gegen das Polster.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)?
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) für Anfänger geeignet?
Schrägbankdrücken an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
