Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften angehoben und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gestütztem oberem Rücken und Schultern, die Hüften angehoben, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen gerade über Ihrer Brust.
Senken Sie die Hantel mit gestreckten Armen zurück und über Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre Lats und Brust an.

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Trainierte Muskeln

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball?

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.