Kurzhantel Negativ Twist Fliegende

Expertenrat

Fügen Sie am Ende der Flugbewegung eine Drehung hinzu, um die Brust weiter zu aktivieren und dem Trainingselement hinzuzufügen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einem Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen zueinander.
Senken Sie die Gewichte in einem kontrollierten Bogen ab und halten Sie dabei einen leichten Knick in den Ellbogen.
Drehen Sie beim Anheben der Gewichte Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen oben nach vorne zeigen.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, bevor Sie die Bewegung umkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Twist Fliegende?

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Twist Fliegende machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Negativ Twist Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Twist Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.