Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen

Expertenrat

Achten Sie darauf, sich durch die Schultern zu bewegen und halten Sie die Arme gerade, um die Beanspruchung der gezielten Muskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf senken.
Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Bringen Sie die Hantel mit der Kraft Ihrer Lats und Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen?

Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.