Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken
Expertenrat
Achten Sie darauf, die Hanteln während der Bewegung zusammenzudrücken, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, während Sie sie zusammenpressen.
- Senken Sie die Hanteln langsam an die Seiten Ihrer Brust, während Sie den Druck aufrechterhalten.
- Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken?
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
