Kurzhantel Negativ Hammerdrücken

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen neutralen Griff, um Ihre Brust vollständig zu aktivieren und die Belastung der Schultern zu minimieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einem Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.
Drücken Sie die Gewichte gerade über Ihre Brust, halten Sie Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Brustmuskulatur zu maximieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Negativ Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Hammerdrücken?

Kurzhantel Negativ Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Hammerdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Negativ Hammerdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Hammerdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.