Liegestütz an Schlingen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Die Instabilität der Aufhängungsgurte wird die Muskelaktivierung erhöhen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Aufhängungsgurte auf etwa Kniehöhe ein.
Legen Sie Ihre Füße in die Gurte und nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen und schulterbreit auseinander sind.
Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
Drücken Sie sich in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegestütz an Schlingen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz an Schlingen?

Liegestütz an Schlingen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz an Schlingen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütz an Schlingen für Anfänger geeignet?

Liegestütz an Schlingen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.