Schrägbank Svend-Press

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine konstante Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrecht und vermeiden Sie das Klatschen der Gewichte oben, um die Muskelaktivierung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit jeweils einer Hantelscheibe in jeder Hand auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Platten fest zusammen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Platten nach oben, indem Sie sie zusammendrücken.
Senken Sie die Platten langsam zurück auf Ihre Brust, während Sie den Druck aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Schrägbank Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Gewichtet

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Svend-Press?

Schrägbank Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schrägbank Svend-Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schrägbank Svend-Press für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Svend-Press gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.