Hebel Sitzendes Fliegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und während der gesamten Bewegung in derselben Position, um die Brustmuskulatur zu maximieren und die Belastung auf Ihre Bizeps zu reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen Sie aufrecht auf der Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne.
- Bringen Sie die Griffe in einem gleichmäßigen Bogen zusammen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu kontrahieren.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps10 %
Bauch10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
