Gewichtete Svend-Bankdrücken

Expertenrat

Achten Sie darauf, die Gewichte während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken, um eine konstante Spannung auf die Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und halten Sie die Gewichte mit beiden Händen auf Brusthöhe zusammen.
Drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und drücken Sie sie fest zusammen.
Senken Sie die Gewichte kontrolliert zurück auf Ihre Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Svend-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Svend-Bankdrücken?

Gewichtete Svend-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Svend-Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Svend-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Gewichtete Svend-Bankdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.