Lever-Brustpresse (V4)
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Hohlkreuz in Ihrem unteren Rücken und halten Sie Ihre Brust aufrecht, um die Beteiligung der Brustmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf die Hebelbank mit dem Rücken gegen das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit vollem Griff und positionieren Sie Ihre Arme auf Brusthöhe.
- Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Arme strecken, und atmen Sie aus, während Sie drücken.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Lever-Brustpresse (V4) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever-Brustpresse (V4)?
Lever-Brustpresse (V4) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Brustpresse (V4) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Lever-Brustpresse (V4) für Anfänger geeignet?
Lever-Brustpresse (V4) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
