Brustfliegen mit Band

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie, dass das Band schnell zur Brust zurückfedert, um eine konstante Spannung auf der Brust zu halten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Widerstandsband in Brusthöhe an einem Ankerpunkt.
Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Enden des Bandes mit ausgestreckten Armen zur Seite und Handflächen nach vorne.
Bringen Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Ellbogen vor der Brust zusammen.
Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie den Widerstand.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Brustfliegen mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustfliegen mit Band?

Brustfliegen mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustfliegen mit Band machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Brustfliegen mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Brustfliegen mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.