Tiefe Liegestütze
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und Ihre Schultergelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie zwei Kurzhanteln in Schulterbreite auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition ein, indem Sie die Hantelgriffe greifen.
- Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust unterhalb der Ebene der Kurzhanteln ist.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
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Trainierte Muskeln
Tiefe Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Tiefe Liegestütze?
Tiefe Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Tiefe Liegestütze machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Tiefe Liegestütze für Anfänger geeignet?
Tiefe Liegestütze hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
