Suspension Fliegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und die Aktivierung der Brustmuskulatur zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Blicken Sie weg vom Befestigungspunkt der Schlingen und greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Arme weit auseinander liegen.
Bringen Sie mit Kontrolle Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Suspension Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Bizeps15 %

Schultern15 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspension Fliegen?

Suspension Fliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspension Fliegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Suspension Fliegen für Anfänger geeignet?

Suspension Fliegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.