Kurzhantel Plank Durchreichen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert und die Hüften stabil, um ein Absinken oder Drehen zu verhindern. Dadurch wird die Arbeit an Ihrem Kern und den Schulterstabilisatoren maximiert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit einer Hantel knapp außerhalb der Reichweite eines Arms.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Greifen Sie mit einer Hand unter Ihren Oberkörper, um die Hantel zu ergreifen, und ziehen Sie sie auf die andere Seite.
Legen Sie die Hantel ab und kehren Sie in die Plankenposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem entgegengesetzten Arm.
Fahren Sie mit dem Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.