Kurzhantel Plank Durchreichen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert und die Hüften stabil, um ein Absinken oder Drehen zu verhindern. Dadurch wird die Arbeit an Ihrem Kern und den Schulterstabilisatoren maximiert.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit einer Hantel knapp außerhalb der Reichweite eines Arms.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Greifen Sie mit einer Hand unter Ihren Oberkörper, um die Hantel zu ergreifen, und ziehen Sie sie auf die andere Seite.
- Legen Sie die Hantel ab und kehren Sie in die Plankenposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem entgegengesetzten Arm.
- Fahren Sie mit dem Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Plank Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch15 %
Brust15 %
Trapez15 %
Sekundär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Quadrizeps15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Plank Durchreichen?
Kurzhantel Plank Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Plank Durchreichen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Plank Durchreichen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Plank Durchreichen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
