Hantel Hammerdrücken im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und die Ellbogen nah am Körper, um die Beanspruchung Ihrer Trizeps und Brustmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach, und halten Sie die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
- Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition.
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Trainierte Muskeln
Hantel Hammerdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Hammerdrücken im Liegen?
Hantel Hammerdrücken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Hammerdrücken im Liegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Hammerdrücken im Liegen für Anfänger geeignet?
Ja, Hantel Hammerdrücken im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
