Kabelzug stehende Brustpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt und vermeiden Sie es, sie am Ende des Drucks zu verriegeln, um die Spannung auf den Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie im Zentrum einer Kabelmaschine mit beiden Rollen auf Brusthöhe.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten und treten Sie in eine gestaffelte Haltung.
Drücken Sie die Griffe nach vorne und zusammen, indem Sie am Ende der Bewegung Ihre Brustmuskeln zusammendrücken.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug stehende Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug stehende Brustpresse?

Kabelzug stehende Brustpresse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug stehende Brustpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug stehende Brustpresse für Anfänger geeignet?

Kabelzug stehende Brustpresse hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.