Hantel Überkopfzug rundherum

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in beiden Händen über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
Senken Sie die Hantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Bringen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Bogen abschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Überkopfzug rundherum zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Latissimus25 %

Schultern25 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Überkopfzug rundherum?

Hantel Überkopfzug rundherum zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Überkopfzug rundherum machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Überkopfzug rundherum für Anfänger geeignet?

Hantel Überkopfzug rundherum gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.