Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang und ein kontrolliertes Tempo, um die Aktivierung der Brustmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
- Greifen Sie mit einer Hand den Griff und positionieren Sie Ihren Arm so, dass er parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie den Griff nach vorne, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.
Verfolge Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte)?
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) für Anfänger geeignet?
Hebel-Einarmiges Bankdrücken (Platte) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
