Einarmiges Hantel-Floor Fly
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen und sicherzustellen, dass die Brustmuskeln die Arbeit verrichten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand auf den Boden, den Arm über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellbogen senken Sie Ihren Arm zur Seite, halten Sie ihn auf Schulterhöhe.
- Bringen Sie die Hantel in einer weiten Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Hantel-Floor Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Hantel-Floor Fly?
Einarmiges Hantel-Floor Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Hantel-Floor Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Hantel-Floor Fly für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiges Hantel-Floor Fly gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
