Hantel-Liegestütz auf dem Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Belastung der Schultern zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen und halten Sie Kurzhanteln über Ihrer Brust mit den Handflächen nach vorne.
Senken Sie die Kurzhanteln zu den Seiten Ihrer Brust.
Drücken Sie die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition, und atmen Sie dabei aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Liegestütz auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Liegestütz auf dem Boden?

Hantel-Liegestütz auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Liegestütz auf dem Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Liegestütz auf dem Boden für Anfänger geeignet?

Hantel-Liegestütz auf dem Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.