Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Expertenrat
Stellen Sie eine kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung sicher und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander.
- Mit einem leichten Biegen der Ellbogen heben Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind.
- Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang oben.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
