Kurzhantel Schrägbank Fliegende

Expertenrat

Stellen Sie eine kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung sicher und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander.
Mit einem leichten Biegen der Ellbogen heben Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang oben.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Fliegende?

Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Fliegende machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Fliegende für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Schrägbank Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.