Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert durch und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion des Brustmuskels auf der arbeitenden Seite.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand, den Arm über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Halten Sie eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen, während Sie die Hantel in einem Bogen zu Ihrer Seite absenken.
- Gehen Sie so tief, wie es bequem ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust.
- Bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu benutzen.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Bizeps15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly?
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
