Bankdrücken mit Widerstandsbändern

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Band sicher verankert ist und während der gesamten Bewegung eine Spannung im Band aufrechterhalten wird, um die maximale Effektivität zu erzielen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Band unter der Bank oder um ein stabiles Objekt hinter Ihnen befestigt.
Greifen Sie die Enden des Bands mit beiden Händen und beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust.
Senken Sie Ihre Hände zur Brust, indem Sie Ihre Ellbogen zur Seite beugen.
Drücken Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Bankdrücken mit Widerstandsbändern in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Bankdrücken mit Widerstandsbändern zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bankdrücken mit Widerstandsbändern?

Bankdrücken mit Widerstandsbändern zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bankdrücken mit Widerstandsbändern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Bankdrücken mit Widerstandsbändern für Anfänger geeignet?

Bankdrücken mit Widerstandsbändern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.