Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und vermeiden Sie es, die Kurzhanteln fallen zu lassen, da dies die Schultergelenke belasten kann.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Kurzhanteln in jeder Hand.
Gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück, bis Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern vom Ball gestützt werden.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.
Senken Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, um einen weiten Bogen zu erzeugen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln wieder oben zusammenzubringen.

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Trainierte Muskeln

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball?

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.