Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung und vermeiden Sie es, die Kurzhanteln fallen zu lassen, da dies die Schultergelenke belasten kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Kurzhanteln in jeder Hand.
Gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne und legen Sie sich zurück, bis Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern vom Ball gestützt werden.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.
Senken Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, um einen weiten Bogen zu erzeugen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln wieder oben zusammenzubringen.