Kurzhantel Pullover am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brust und Latissimus ohne Ihren Rücken übermäßig zu wölben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich flach auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Halten Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen, während Sie die Hantel zurück und über Ihren Kopf senken.
- Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten aus, spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brust und Ihrem Latissimus.
- Bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition über Ihrer Brust.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Pullover am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Latissimus15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Pullover am Boden?
Kurzhantel Pullover am Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Pullover am Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Pullover am Boden für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Pullover am Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
