Band Hochflug

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um die Spannung auf Ihrer Brust und Ihren Schultern zu halten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt.
Greifen Sie die Enden des Bandes mit nach vorne gerichteten Handflächen und ausgestreckten Armen in einem abwärts gerichteten Winkel.
Heben Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen nach oben und zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Drücken Sie Ihre Brust an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Hochflug zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Bizeps10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Hochflug?

Band Hochflug zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Hochflug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Hochflug für Anfänger geeignet?

Ja, Band Hochflug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.