Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht direkt nach oben zu drücken und vermeiden Sie das vollständige Strecken des Ellbogens oben, um konstante Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand, Arm gerade nach oben ausgestreckt.
- Senken Sie die Hantel zur Seite Ihrer Brust, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen.
- Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern30 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken?
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
