Liegestütze mit Gewichtsweste

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die Gewichtsweste eng an Ihrem Körper anliegt, um ein Verrutschen während der Übung zu verhindern.

Anleitungsschritte

Ziehen Sie eine Gewichtsweste an und gehen Sie in eine hohe Plankenposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern und Gesäß an.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegestütze mit Gewichtsweste zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütze mit Gewichtsweste?

Liegestütze mit Gewichtsweste zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütze mit Gewichtsweste machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütze mit Gewichtsweste für Anfänger geeignet?

Liegestütze mit Gewichtsweste gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.