Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kurzhantel gerade nach oben zu drücken, indem Sie Ihre Brust und Trizeps einsetzen, und vermeiden Sie, dass Ihr Ellbogen zur Seite abweicht.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Positionieren Sie die Kurzhantel über Ihrer Brust mit vollständig ausgestrecktem Arm.
- Senken Sie die Kurzhantel zur Seite, bis Ihr Oberarm den Boden berührt.
- Drücken Sie die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition.
- Beenden Sie den Satz auf einer Seite, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken?
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
