Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an, um eine stabile Position auf dem Ball zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball, wobei Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern gestützt sind und die Hüften angehoben sind.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus.
Senken Sie die Hantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Arme gerade bleiben.
Ziehen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie dabei Ihre Lats und Brust an.

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Trainierte Muskeln

Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball?

Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.