Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Achten Sie darauf, durch Ihre Brust zu drücken und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz, um eine korrekte Form beizubehalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Bank der Hebelmaschine.
Wählen Sie das gewünschte Gewicht und stellen Sie den Sitz bei Bedarf ein.
Greifen Sie die Griffe mit einer etwas breiteren als schulterbreiten Griffweite.
Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)?

Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.