Kurzhantel Negativ Bankdrücken

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung und stellen Sie sicher, dass Sie Spannung in Ihrer Brust am unteren Ende des Drucks aufrechterhalten.

Anleitungsschritte

Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin.
Halten Sie die Kurzhanteln nahe an Ihrer Brust, Handflächen nach vorne.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition, knapp über Ihrer Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Negativ Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Bankdrücken?

Kurzhantel Negativ Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Negativ Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Negativ Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Negativ Bankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.