Niedriges Fliegen für die Brust mit Band

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Knick in Ihren Ellenbogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden, um Ihre Arme zusammenzubringen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Enden des Bandes mit ausgestreckten Armen zu den Seiten und Handflächen nach vorne.
Mit einem leichten Knick in den Ellenbogen bringen Sie Ihre Hände in einem gleichmäßigen Bogen vor Ihrem Körper zusammen.
Bringen Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrer Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Niedriges Fliegen für die Brust mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Niedriges Fliegen für die Brust mit Band?

Niedriges Fliegen für die Brust mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Niedriges Fliegen für die Brust mit Band machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Niedriges Fliegen für die Brust mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Niedriges Fliegen für die Brust mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.