Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine volle Bewegung auszuführen, bringen Sie Ihre Hände kontrolliert zusammen und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Ankerpunkt.
- Stehen Sie dem Ankerpunkt abgewandt, das Band in der Hand, und nehmen Sie eine gestaffelte Haltung zur Balance ein.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe, Handflächen nach vorne.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen bringen Sie eine Hand in die Mitte Ihrer Brust.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
- Wechseln Sie weiterhin die Hände für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band?
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band für Anfänger geeignet?
Ja, Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
