Kabel-Schrägbankdrücken

Expertenrat

Stellen Sie die Bank auf eine Neigung von 30-45 Grad ein, um die obere Brust zu trainieren. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und drücken Sie durch Ihre Fersen, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Schrägbank zwischen zwei Kabeltürme und stellen Sie die Rollen auf die niedrigste Position ein.
Legen Sie sich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden und greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Griffe über Ihre Brust nach oben und zusammen, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
Senken Sie die Griffe langsam wieder zu den Seiten Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, die Gewichte abzulegen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Schrägbankdrücken?

Kabel-Schrägbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Schrägbankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Schrägbankdrücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Schrägbankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.