Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf das Drücken durch die Brust und vermeiden Sie das Verriegeln Ihrer Ellbogen oben, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
Anleitungsschritte
- Sichern Sie sich auf der Schrägbank der Hebelmaschine.
- Greifen Sie die Griffe mit vollem Griff und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich.
- Senken Sie das Gewicht langsam, bis Ihre Hände auf Brusthöhe sind.
- Drücken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
- Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)?
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) für Anfänger geeignet?
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
