Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band
Expertenrat
Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und in einer Linie mit Ihrem Unterarm, um Verspannungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelbeteiligung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt.
- Stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt und halten Sie das Ende des Bandes mit der Hand, die am weitesten vom Anker entfernt ist.
- Drücken Sie Ihre Hand über Ihren Körper und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Bringen Sie Ihre Hand langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Band.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
