Suspender-Stern-Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer starken Plankenposition und kontrollieren Sie den Abstieg, um ein Durchhängen oder Anheben der Hüften zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Aufhängegriffe nahe am Boden ein.
- Nehmen Sie eine Liegestützposition mit den Händen in den Griffen und weit gespreizten Füßen ein.
- Senken Sie Ihren Körper in einer kontrollierten Bewegung ab, wobei Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper halten.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei die Körpermitte fest.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspender-Stern-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch25 %
Brust25 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Schultern15 %
Gesäß15 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Stern-Liegestütz?
Suspender-Stern-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Schultern, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Stern-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspender-Stern-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Suspender-Stern-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
