Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Expertenrat
Achten Sie darauf, während der Bewegung einen konstanten Winkel an Ihren Ellbogen beizubehalten, um die Spannung auf den Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie den Stabilitätsball, um Ihren oberen und mittleren Rücken zu stützen, während Ihre Hüften in Richtung Boden gesenkt sind.
- Halten Sie die Kurzhanteln über Ihrer Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Öffnen Sie mit Kontrolle Ihre Arme zu den Seiten, wobei die Beugung in Ihren Ellbogen konstant bleibt.
- Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
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Trainierte Muskeln
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball?
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
