Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Absenken der Hantel und stellen Sie sicher, dass eine volle Bewegungsamplitude erreicht wird, um die Brustmuskulatur zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Hantel in einer Hand auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie nach jeder Wiederholung die Arme.
Fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken?

Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.