Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln an der Spitze der Bewegung maximal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder zu den Seiten Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)?
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
